Идея этого видео пришла мне, когда я пошла в продуктовый магазин).
Значит идут за продуктами 2 человека цель одна купить продукты, чтобы быть сытыми и счастливыми. Но корзина продуктовая наполнена у всех будет по разному.
И у одного овощи, мясо индейки, крупы, зелень, биомороженое, чай в пакетиках, зефирки.
У другого колбаса, булочки, сосиски, майонез, напитки газированные, лапша быстрого приготовление и замороженные котлеты в цветных коробках их было много прямо стопочка.
Корзины с продуктами, которые я чаще всего наблюдаю.
Каждый стремится быть финансово независимым.
Каждый хочет быть стройным, красивым, ухоженным.
Каждый спортсмен хочет выиграть золотую медаль, стать победителем.
Каждый соискатель хочет получить достойную работу.
И получается, что много людей имеют одинаковые цели, но проигравшие и победители не могут различаться только целями.
Хорошие цели есть у многих. Но! Мало у кого есть хорошие привычки.
В 1911 году разгорелось соревнование между полярными исследователями Робертом Скоттом и Руалем Амундсеном. Каждый из них хотел первым покорить Южный полюс. Вместе со своими командами они совершили невероятное путешествие длиной 2000 километров по льду и снегу — при температуре до —50°C. Хотя обе команды стремились к одной и той же цели, подходы они выбрали очень разные: экспедиция Скотта в хорошую погоду проходила как можно дальше, а в плохие — отдыхала. Экспедиция же Амундсена каждый день проходила одно и то же расстояние, независимо от погоды, а именно ровно 27 километров и ни шагу больше.
Как вы думаете, кто выиграл это единоборство?
Команда Амундсена, которая ежедневно перемещалась на одно и то же расстояние, не только достигла Южного полюса месяцем ранее, но и вернулась назад — в отличие от команды Скотта, члены которой обессилели и на обратном пути умерли от голода и холода.
Мы видим, что цель была одна, а результат разный благодаря правильным действиям одни пришли к результату, другие нет.
До 27 лет по утрам я не придавала особое значение еде, то что есть в холодильнике, то и ела. И это была далеко не полезная еда и это сильно отражалось на моей фигуре и на моём поведение.
Сегодня прошло уже 8 лет у меня сильно поменялся завтрак и подход в принципе к еде, к спорту и к себе.
Это в большей степени начало все происходить неосознанно, потому что начали меняться другие сферы жизни профессиональная деятельность, моё окружение, рождение ребенка.
Регулярно повторяющееся действие, которые я делала неосознанно привели меня к новым привычкам, которые на сегодняшний день, делают меня продуктивнее, энергичнее.
Вообщем проанализировав свою ситуацию я уверена, что на формирование привычки влияют внешние обстоятельства. Они играют важную роль, ускоряя или замедляя процесс закрепления привычек.
Чтобы прийти к какой-то цели нужно менять свои привычки. Это на самом деле может сделать каждый, но не сразу не моментально вот для это нужен самоконтроль, дисциплина и умение себя мотивировать.
И прежде чем решится на формирование привычки нужно ответить себе на следующие вопросы: Зачем мне конкретно эта привычка? Чтобы что? Что она мне даст? Как изменится моя жизнь, в какую сторону? Действительно ли мне это надо или это модный тренд и вообще не про меня…
И самое главное привычка — это не цель, это путь.
Если у человека не складывается с личной жизнью, человек мечтает похудеть, выйти на другой доход, найти достойную работу. Нужно садится и анализировать какие мои действия т.е привычки тянут меня назад, как резинки. Я хочу вроде вперед, а они хоп меня назад тянут.
Если мы хотим больше зарабатывать нужно менять привычки, если мы хотим похудеть на 5 кг, то нужно менять свои привычки. Т.е мы должны для себя понять, а какие действия мне нужно начинать менять.
С привычками человек живет к примеру 35 лет, а тут решил поменять.
Наш мозг будет возмущаться и сопротивляться при совершении новых действий. Потому что мозг автоматизировал другие действия наши старые, чтобы сохранить ресурсы. Когда мы достаточно обучились какому‑то навыку, мозг выводит его в автоматический процесс.
Поэтому он будет возмущаться при совершении новых каких то действий да если еще и скопом мы стремимся все внедрить.
Привычка с точки зрения современной нейронауки — это определенным образом скомбинированная цепочка из нейронов, нейросеть.
А от сформированной нейросети в принципе зависит наше поведение. Таким образом, нейропластичность и есть физиологическая основа выработки привычек.
Сейчас разберемся все просто на самом деле.
Почему внедрение привычек заканчивается часто неудачно?
Здесь важно не только, что именно полезного мы хотим внедрить в свою жизнь, но и как мы будем это осваивать.
Если вводить привычку сразу скопом, будет задействована одна нейросеть, а если поэтапно — набор нейросетей.
Поэтапное обучение новой привычке более нейропластично, ведь вы всегда можете что‑то изменить в последовательности действий, кроме того, в поэтапном подходе навыки проще извлекаются из памяти. Поэтому новую привычку, если это возможно, лучше вводить постепенно.
В формировании привычки очень важна мотивация, завязанная на нашей потребности. Когда человек не видит смысла в том, что он делает, он это забросит. Поэтому нужно ставить себе конкретные цели и визуализировать их. Наш мозг видит образы ему так спокойнее.
Выработка новой привычки — трудозатратно. Поэтому вводить 10 привычек в один день нет смысла, нужно делать это постепенно. Закрепили один навык, выделив на него 2 месяца, переходим к следующему.
Самое главное не пропускать более одного дня в повторении выбранной привычки.
И нужно получать удовольствие от повторяемых новых действий.
Например, маша На протяжение 2-х лет могла позволить подъем в 12.00 и тут решила кардинально изменить свою привычку и просыпаться в 7.00, для организма это стресс. Нужно помаленьку и через удовольствие.
И чем чаще мы повторяем выбранное действие, тем надежнее оно входит в нашу жизнь и тем больше пользы приносит.
Получайте удовольствие от ваших повторяемых действий, хотя это не просто, особенно в начале будет мозг будет сопротивляться, но вы знаете секрет, что с нашим мозгом всегда можно договориться.
Главное, чем чаще мы повторяем выбранное действие, тем надежнее оно входит в нашу жизнь и тем больше пользы приносит.
Чтобы знать, как повлиять правильно на привычки, нужно понимать, а как они работают и что запускает такое поведение. Вот это самостоятельно сделать сложно — нужно выявить стимул или по другому называют триггер.
Привычка —это уже наша реакция.
Условия, в которых она запускается автоматически — стимул. Стимулом могут быть места, события, эмоции, люди. Чтобы избавиться от привычки, сперва нужно выявить, понять свои стимулы.
И мы можем изменить свое поведение, когда поймем точно, что является причиной срабатывания сигнала.
Сейчас для примера проанализируйте свою привычку, которую хотите изменить и постарайтесь определить сигнал, который ее вызывает.
1. Где вы находитесь в момент, когда срабатывает привычка? 2. Какое это время дня? 3. Какое у вас эмоциональное состояние? 4. О чем вы думаете в момент срабатывания сигнала? 5. Кто находится рядом с вами в этот момент? 6. Что вы делаете прямо перед сигналом?
Вы чувствуете, что вы с каждым днем набираете все больше и больше кг. и реально полнеете. Это вас пугает. Сигналом может быть грязная посуда на кухне, после обеда, вы злитесь, еще и рядом кто-то шумит, работает телек, вы кипятите чай и достаете чашу со сладостями.
Следует вызвать самого себя на откровенный разговор и решить, чего вы хотите от жизни. Самостоятельно сделать будем сложно.
Давайте посмотрим, что может помочь сформировать нужную привычку:
-
Останьтесь наедине с собой и подумайте зачем вам эта привычка? Запишите то, что будет вас мотивировать.
-
Отмечать небольшие достижения по формированию новых действий. Отмечайте обязательно свои эмоции.
-
Изучайте больше информации связанную с вашей привычкой. Этим мы усилим еще больше желание. И наш мозг работает так, что нейросети нуждаются в постоянной подпитке, чтобы укрепляться.
Как часто вы пытались внедрить привычки в свою жизнь? Достигли успеха или бросали? Поделитесь в комментариях.
Всем отличного настроения и помним, что самое главное это наше психическое здоровье, хорошее настроение! Приглашаю вас на свои консультации.
