Как контролировать и управлять своими эмоциями

0
139
как научиться контролировать эмоции

В прошлой статье мы рассмотрели эмоции и чувства, а также причины возникновения эмоций.
Тема эмоций актуально во всех сферах жизни. Сталкиваюсь в работе с людьми с тем, что каждый второй человек не может назвать и определить, то что он чувствует и свои эмоции. А в индивидуальной работе важно уточнить, что ты чувствуешь, вспомни какие эмоции у тебя были, можешь описать и т.д. Для того, чтобы понимать состояние человека. Предыдущая статья была посвящена особенностям эмоций и мы научились, благодаря простой и эффективной методике “дневника чувств” отслеживать свое эмоциональное состояние для того, чтобы лучше себя понять.
Чтобы не попадать в различные неприятные ситуации (в коллективе, на встречах с руководством, в семейных отношениях, вообщем практически во всех жизненных ситуациях) важно уметь контролировать свои эмоции. В этой статье рассмотрим упражнение, которое поможет совладать с нашими эмоциями.
Открою секрет. Один из признаков гармоничной личности – это управление своими эмоциями. Человек зажатый, неуверенный, с неадекватной или не здоровой самооценкой, затюканный обществом выражает эмоции только в качестве реакции на внешние раздражители.
Такие люди боятся претендовать на высокую зарплату и руководящую должность хотя по профессиональным компетенциям это могут быть отличные профессионалы.

Как думаете, что является управляющим ядром в жизни эмоции или разум?

Например: Вы приходите на собеседование вам говорят, что з-п высокая превышает ваши ожидания и график работы просто идеальный, работодатель готов вас принять хоть завтра. И девушка приятная проводит собеседование, все просто идеально. От всей этой картины появляются положительные эмоции. Эмоции можно обмануть, описав красивую картинку, скрывая, то что з-п выплачивается не вовремя, коллектив часто меняется, есть переработки, но наш разум, который способен анализировать и сопоставлять факты, обмануть сложнее.
контроль эмоцийРазум, который применяет возможности эмоций, обмануть невозможно.
Эмоции энергетически сильнее разума и даже осознанные люди, попав под влияние сильной эмоции прибегают к необдуманным, нерациональным поступкам о которых потом жалеют.
Например: Двушка отличный специалист в своей деятельности. Пришла на работу увидела, что объем задач вырос, а з-п такая же пошла уволилась со скандалом. В результате осталась без работы и с плохой репутаций, потому что в последний день ушла со скандалом. Таких ситуаций очень много.

А всё почему?
Не научились в свое время грамотно управлять эмоциями.
Контролировать необходимо эмоции, которые доставляют страдания и причиняют боль. Это поток эмоций, которые заставляют делать то, что не нравится.
Например, накричал руководитель. Сама поставила задачу не корректно и требует выполнение в срок и эффективно. Появляются эмоции: гнев, раздражение, злость, обида и хочется послать подальше, уволиться и т.д.
Из примеров мы видим, что все таки основному контролю подлежат именно негативные состояния. Их можно разделить на три уровня:

I. Эго – это внутренняя сущность, контролируемая сознанием, которая позволяет человеку владеть собой, понимать собственные потребности и границы, принимать решения и следовать собственным интересам. Это немного скрытая, тайная часть человеческой личности. Ее проявления могут распознать далеко не сразу не только окружающие, но и сам человек. К вытекающим из эго эмоциям относятся такие как, всеобщее признание, постоянная жажда большего, зависть, гордыню, самолюбование, себялюбие, тщеславие, обида, злорадство и т.д. Эго является опорой и мощнейшим источником множества эмоциональных состояний.

Есть люди на работе в коллективе, которые ждут похвалы, признание от руководства, часто перебивает своих коллег и требует повышенного внимание к своей персоне. И такое поведение мешает хорошему специалисту продвигаться по карьерной лестнице, выстраивать отношения в коллективе. Такое поведение человек не осознает. Он самостоятельно может не понять.

II. Слабости. Еще один источник эмоций, нуждающихся в контроле. Основные эмоции, этого уровня: отсутствие самоконтроля, слабая сила воли, лень, тоска, уныние и грусть, постоянная стеснительность, несамостоятельность, подавленность, бездумность в решениях и поступках, трусость, тревожность, страх, зависимость от других людей. Любые ситуации, когда мы не хотим брать себя в руки, справляться с трудностями жалуемся эти эмоции служат проявлением слабости человека.

III. Жажда ощущений. Жизнь без эмоций и переживаний станет скучной но их должно быть в меру. Что можно отнести к жажде переживаний? Это постоянное влечение к противоположному полу, игромания, жажда острых ощущений и повышенная потребность в адреналине, вредные привычки, переедание. Для многих людей состояния и эмоции именно этого уровня являются самыми болезненными – они не могут с ними справиться, и даже если хотят перестать стремиться к этим удовольствиям, сделать этого не в состоянии.

К примеру, человек ходит на нелюбимую работу, у него появляются негативные эмоции и это ему причиняет боль и он возможно уже привык к этому состоянию т.к эти эмоции подавляет в себе и не контролирует этого и тогда он вступает в поиски жажды ощущений это могут быть различные вкусняшки, алкоголь, игромания.

контроль эмоцийЧтобы избежать этих ошибок мы научимся контролировать эмоции, благодаря эффективному упражнению.

Суть этого упражнения состоит в том, чтобы понять какую именно эмоцию в данный момент вы испытываете. Злость, обиду, страх или азарт, чистая это эмоция или смешанная.

Главное в контроле эмоции – это наблюдение за ними, в этом нам поможет Колесо эмоций Роберта Плутчика.

самоконтроль эмоций

Колесо Плутчика – это тренажер для развития эмоциональной компетентности.

Упражнение.

I. Начните наблюдать за собой и заметив изменение в эмоциональном фоне, просто спросите себя:

  1. Что сейчас со мной происходит?
  2. Что чувствует моё тело?
  3. Что я хочу сделать?
  4. Как называется это переживание?

Спрашивайте до тех пор, пока у вас не появится конкретный ответ по каждому пункту.

II. Любое переживание включает в себя не только саму эмоцию, телесное ощущение и мысли, но и картинку.

Визуализируйте эмоцию, установите ее размер, форму, цвет, вес. И попробуйте изменить цвет, форму, или размер. Можете визуализировать её в  виде жидкости и переливать из стакана в стакан.

Это упражнение в 2 шага позволяет почувствовать спокойствие, расслабленность в теле, появится улыбка на лице.

Эмоции нельзя побороть, блокировать, потому что это останется все в теле и как следствие могут быть различные заболевания, но это уже отдельная тема.

Умение управлять своими эмоциями делает нас хозяином своей жизнь. Надеюсь, что информация была для вас полезной и интересной.

Всем пока и до новых встреч!

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here