Каждому из нас хоть раз приходилось зацикливаться на ошибках: в деталях вспоминать неудачное собеседование, переговоры, большую ссору, неуместный разговор или неловкую ситуацию, из которой не удалось найти лучший выход.
Прокручивая в голове неприятные ситуации, мы склонны обвинять себя в случившемся, ругать за неверные слова, действия или бездействие.
В этой статье рассмотрим, как остановить мысленную жвачку и найти новый путь для решения проблемы.
Первое, что нужно сделать — Осознать проблему.
Вы думаете, что, вспоминая детали неудачной ситуации, вы разбираетесь в ней, ищете причину и выход. На самом деле гоняете негативную мысль по кругу и делаете акцент на разрушительных эмоциях.
Руминация не приближает к решению проблемы, а наоборот: «Склонные к руминации люди стремятся избегать людей и ситуаций, которые провоцируют погружение в болезненные размышления, а не разбираются в проблеме», — пишет в своей книге «Инсайт» психолог Таша Эйрих.
Какой по счету раз вы переживаете проблему?
Приблизились ли к решению?
И самое главное, действительно ли проблема заслуживает столько внимания?
Прокручивание одной той же ситуации во-первых вызывает негативные чувства, ощущения. Во-вторых приводит к тревоге. А тревога мешает решению проблемы.
Руминации могут стать автоматическими, поэтому следует научиться распознавать, когда они появляются (возможно, повторное переживание событий или просто свободное время, или отсутствие других тем для размышлений).
Второе, нужно выйти из негативных нейронных сетей.
Для этого активируем нейронную сеть событий, когда все шло хорошо.
1. Постарайтесь вспомнить события, когда чувствовали себя хорошо, просматривая детально сюжеты счастливых воспоминаний. Отследите свои ощущения в теле, на лице, когда вспоминаете о счастливых моментах. Удивитесь узнав, что радость и счастье-это физические ощущения. Чтобы войти в контакт с памятью тела, просканируйте свои чувства. Что ты видишь? Вкус? Запах? Слышишь?
2. Нужно оказаться в том месте, где вы соприкасается с тем, что получается хорошо. ТО что позволяет войти в позитивное настроение. Можно кататься на велосипеде, играть в бадминтон, просто заниматься бегом. Или можно просто отвлечься посмотреть фильм, нарисовать что-то, заняться уборкой. Можно позвонить близкому человеку — просто поболтать или поделиться переживаниями.
Еще способ работы с руминацией:
Если проблема все-таки есть и требует решения, переключите фокус: спрашивайте не «Почему я повел себя именно так?», а «Что мне с этим делать?». Взять листок бумаги и Составьте список проблем, которые у вас на уме, и расположите их в столбцах рядом, чтобы вы могли видеть, есть ли какие-либо связанные части. И для каждой проблемы составляем план действий.
Мы рассмотрели особенности негативных мыслей, узнали, что такое руминация. Самое главное помнить, что зацикливаться на негативных мыслях нормально. Задача научиться их отслеживать переключиться на другую более позитивную нейронную сеть и найти выход.
