В этой статье мы рассмотрим самый «реактивный двигатель», который внутри нас и влияет абсолютно на все сферы жизни. Это наши эмоции. Видео будет интересно и полезно тем, кто хочет разобраться в своих эмоциях и чувствах.
Простыми словами эмоции – это реакция человека на ситуацию.
Зачем нам нужны эмоции?
С помощью эмоций человек общается с другими людьми и адаптируется в обществе. Эмоциональная реакция — это сигналы для окружающих, показывающие, в каком состоянии мы находимся. С помощью этих сигналов люди понимают, в каком мы настроении, можно ли сейчас к нам подходить или лучше пройти мимо. Эмоции позволяют оценить состояние человека и составить прогноз отношений с ним. Умение правильно распознавать эмоции окружающих помогает ориентироваться в отношениях с ними. Люди, обладающие способностью распознавать свои и чужие эмоции, уже доказано, что имеют хороший доход и быстрее продвигаются по карьерной лестнице. Эмоции дают нам силу и настойчивость или, наоборот, заставляют отказаться от задуманного. Чем лучше мы понимаем свои эмоции, тем лучше управляем своим поведением.
Почему мы испытываем эмоции?
Переживание эмоций происходит всегда в виде физиологической реакции организма. Процесс переживания любой эмоции активизирует отделы мозга, организм посредством работы эндокринной системы вырабатывает определенные гормоны. Особо сильные, способны повышать или понижать давление, влиять на сердцебиение. Данный процесс запускается на биологическом уровне.
Гормональные изменения являются причиной возникновения эмоций, например:
- Повышенный уровень адреналина объясняет возникновение эмоций как тревожность, беспокойство, страх.
- Дофамин – этот гормон вырабатывается в надпочечниках и связан с испытанием удовольствия. Он вырабатывается, когда человек делает что-либо полезное для организма, например, принятие пищи связывается с тем, что организм получит большое количество энергии, или сексуальные отношения связываются с продолжением рода. Таким образом, дофамин выстраивает систему поощрения для организма в виде наслаждения.
- Серотонин является гормоном «радости». В отличие от дофамина он отвечает за разные эмоции, связанные со спокойствием, уверенностью. Недостаток серотонина является причиной возникновения депрессий.
- Совокупность гормона роста, тестостерона и кортизол характеризуют общее состояние гормонального фона, в особенности у женщин. Недостаточный уровень данных гормонов приводит к проблемам эмоционального характера в виде страха, уныния, тревоги, апатии. Вследствие их нехватки может возникать стресс, депрессивность.
- Мелатонин – известен как гормон «сна», но на деле он отвечает за общую регуляцию суточного ритма человека. То есть биологические часы человека напрямую зависят от этого гормона. Что вы испытываете, когда не выспались? Вялость, усталость, агрессия. Снижается уровень интеллектуальных способностей.
Гормоны – это физиологические источники человеческих эмоций.
За человеческую эмоциональность, восприятие информации отвечает правое полушарие мозга. Наш мозг получает информацию, обрабатывает и задаёт эмоциональную окраску. Реакции могут выражаться различными способами.
Например, человек начинает жестикулировать, размахивать руками. Изменяется громкость, темп, характер речи, в целом изменяется привычное поведение.
В некоторых источниках чувства и эмоции объединяют, но это не одно и тоже.
Сравните фразы «я чувствую» и «я испытываю эмоцию». Понимаете разницу?
Эмоции – это явление физиологическое, а чувства – психологическое.
Эмоции и чувства действительно очень связаны друг с другом и находятся в некоторой зависимости, эмоции отличаются от чувств некоторым рядом фактором, которые мы наглядно рассмотрим в таблице:
Эмоции кратковременны и связаны с какой-то конкретной ситуацией: “я в восторге”, “как ты меня достал”, “что-то я насторожилась”, примерно так.
В то время, как про чувства говорят: «я тебя люблю», «я в тебе разочарована», “я тебя презираю”.
Пример. У вас есть любимая работа. Чувство, которое вы испытываете — любовь. Она долгосрочная на протяжение 5 лет. Допустим, компания сменила вектор направления деятельности и вам добавились совсем другие задачи из другой сферы, увеличился объем работы и вам это не нравится. В сложившейся ситуации вы будете ощущать неудовольствие, гнев, печаль. Это будут эмоции. Они как быстро вспыхнули, так же быстро и погаснут. Любовь к тому чем вы раньше занимались не исчезнет. Если негативные эмоции будут перевешивать позитивные, то со временем любовь к работе может перейти в равнодушие.
Еще один пример, когда мама злится на своего ребёнка. Многие дети воспринимают это, как нелюбовь к себе. Но тут важно понимать, что на самом деле мама как любила, так и любит, просто какой-то поступок ребенка или мамино состояние вызвали в ней вспышку злости. Любовь мамы – чувство, гнев – эмоция.
Поэтому важно разграничивать эти понятия, чтоб не возникало путаницы и недопонимания.
Считается, что смысл жизни в чувствах. И в самом деле, в конце жизни с нами остаются только наши чувства, реальные или в воспоминаниях. Чем наши переживания насыщеннее, ярче, тем полнее мы ощущаем жизнь.
Кэррол Эллис Изард американский психолог, специалист в области психологии эмоций разработал 10 фундаментальных эмоций. В скобках вопросы для саморефлексии.
Предлагаю сделать методику, которая помогает отслеживать свое эмоциональное состояние для того, чтобы лучше себя понять и контролировать.
Человек так устроен, что он сначала что-то чувствует, а потом думает. Но при этом редко когда обращает внимание на то, что именно он почувствовал. И зря, потому что именно чувства и эмоции мотивируют нас к действию, удовлетворению тех или иных потребностей. Они помогают нам восполнить жизненную энергию или утратить ее.
Дневник чувств и эмоций позволяет:
- Отследить свои эмоции и свои ощущения за день, проанализировать, какие из них возникают чаще всего и преобладают над другими.
- Позволяет увидеть, что именно приводит к возникновению тех или иных чувств.
- Показывает, какие ситуации из прошлой жизни оказывают влияние на эмоциональное состояние сейчас.
- Помогает осознать свои потребности, наполнить жизнь тем, чего в ней по-настоящему не хватает.
- Вовремя увидите, кто пытается вами манипулировать, и остановите эти попытки.
Когда вы записываете эмоции на бумаге, к вам приходит осознанность без записи этого не происходит. 
Вести дневник нужно регулярно, например в течение месяца. Записи делать ежедневно. И вы увидите ситуации, повторяющиеся и раз за разом возникающие в них эмоции. Дневник поможет осознать скрытые моменты.
