Как вы думаете: Получится убрать тревогу из своей жизни насовсем? Нет. Потому что разумная часть тревожности — это нормальное жизненное явление.
Но можно убрать разрушающую, парализующую тревогу.
Почему возникает тревога — это странное беспокойство. Откуда она берется?
За наши эмоции отвечает миндалевидное тело в зоне мозга. Как нормальная адаптационная реакция.
Тревога есть у каждого человека, но при этом тревожные расстройства возникают не у всех.
Что такое тревога?
Например. Мама на работе и ждет звонка от ребенка в 13.00, который должен прийти домой из школы отзвониться маме и сказать мама я дома у меня все хорошо.
Время 14.00 звонка нет, ребенок трубку не берет, время 16.00 трубку ребенок не берет. Время к 18.00 женщина чувствует, боль в животе, учащенное сердцебиение.
Ее мозг рисует мрачные ситуации: А если сбила машина, а если упала сломала руку, а если ребенка похитили.
Другая ситуация: Молодая девушка готовится к выступлению на конференции перед аудиторией 300 человек.
Руки у нее начинают дрожать, становится трудно дышать, повышается потливость.
Она слышит смех в зале и думает, что это смеются над ней. Как только ведущие объявили выступление девушки у нее учащается сердцебиение, что в таком состоянии она не может связать двух слов и решает просто перенести выступление. Иногда в таких случаях вообще люди убегают.
Еще пример: Когда человеку звонят с незнакомого номера телефона, у него тоже сердцебиение учащается, конечности немеют. И он не берет трубку.
Еще пример: человек смотрит, читает новости какая т новость его зацепила и он начинает в голове прокручивать целую историю, а вдруг с ним такое может произойти, а вдруг он заболеет и умрет.
Накручивание мыслей ведет к беспокойному состоянию и нелогичным решениям.
Таким образом тревога — это опыт, который знаком каждому человеку.
У тревоги одинаковые паттерны проявления, даже если поводы для тревоги разные. Тревога — это страх неизвестности.
Страх для выживания, конечно это полезное ощущение.
Адекватный страх — это защитный механизм от смерти.
Застревание в страхе ведет к выработке неадекватного реагирования, когда ситуация страха давно закончилась, а человек все равно находится в напряжении, потому что “Ведь оно же может случиться!” и отключает логику.
Люди с высокой тревожностью теряют связь с реальностью.
На самом деле, если вы начнете на протяжении 3-х дней записывать все о чем вы тревожитесь — это никогда не происходит.
Выделяют несколько основных факторов, которые провоцирующих развитие тревожного расстройства:
- наследственная предрасположенность;
- особенности воспитания и преобладающая в семье атмосфера;
- частые психотравмирующие ситуации;
- соматические заболевания;
- неумение преодолевать кризисные ситуации;
- неудовлетворенность собой, низкая самооценка и другие внутренние конфликты;
- нарушение процессов мышления.
Чрезмерное употребление алкоголя, крепкого кофе, недосыпы, частые стрессы более чувствительной делают вегетативную систему человека и повышают риски развития тревожных расстройств.
Как вы думаете?Как проявляет себя тревога?
Три универсальных, межрасовых, кросскультурных проявления тревоги.
- Драться — выражается в злости на ровном месте, без причин.
- Бежать — выражается в убегании или избегании источника страха.
- Замереть (спрятаться) — полный паралич мыслей и действий.
Наглядно давайте посмотрим наша психика, как растение, если мы будем подливать негативные эмоции, мысли, благодаря которым рождается беспокойство, от такого состояния растение чувствует себя вялым.
А техники — это способ успокоить беспокойные мысли и эмоции.
Работа с психологом это постоянное питание корней, бережный уход, что позволяет нашей психике быть здоровой и улучшать качество жизни.
В видео подробно рассказываю о техниках работы с тревогой.
Записаться на консультацию: https://hrsib.ru/konsult
Телеграм: t.me/OlgaHrsibru
