5 ЛУЧШИХ способов для снижения тревоги Тревожные расстройства

0
219

Как вы думаете: Получится убрать тревогу из своей жизни насовсем? Нет. Потому что разумная часть тревожности  — это нормальное жизненное явление. 

Но можно убрать разрушающую, парализующую тревогу. 

Почему возникает тревога — это странное беспокойство. Откуда она берется? 

За наши эмоции отвечает миндалевидное тело в зоне мозга. Как нормальная адаптационная реакция. 

Тревога есть у каждого человека, но при этом тревожные расстройства возникают не у всех.

Что такое тревога?

Например. Мама на работе и ждет звонка от ребенка в 13.00, который должен прийти домой из школы отзвониться маме  и сказать мама я дома у меня все хорошо. 

Время 14.00 звонка нет, ребенок трубку не берет, время 16.00 трубку ребенок не берет. Время к 18.00 женщина чувствует, боль в животе, учащенное сердцебиение. 

Ее мозг рисует мрачные ситуации: А если сбила машина, а если упала сломала руку, а если ребенка похитили. 

Другая ситуация: Молодая девушка готовится к выступлению на конференции перед аудиторией 300 человек. 

Руки у нее начинают дрожать, становится трудно дышать, повышается потливость. 

Она слышит смех в зале и думает, что это смеются над ней. Как только ведущие объявили выступление девушки у нее учащается сердцебиение, что в таком состоянии она не может связать двух слов и решает просто перенести выступление. Иногда в таких случаях вообще люди убегают.

Еще пример: Когда человеку звонят с незнакомого номера телефона, у него тоже сердцебиение учащается, конечности немеют. И он не берет трубку.

Еще пример: человек смотрит, читает новости какая т новость его зацепила и он начинает в голове прокручивать целую историю, а вдруг с ним такое может произойти, а вдруг он заболеет и умрет. 

Накручивание мыслей ведет к беспокойному состоянию и нелогичным решениям. 

Таким образом тревога — это опыт, который знаком каждому человеку.

У тревоги одинаковые паттерны проявления, даже если поводы для тревоги разные. Тревога — это страх неизвестности.

 Страх для выживания, конечно это полезное ощущение. 

Адекватный страх — это защитный механизм от смерти.

Застревание в страхе ведет к выработке неадекватного реагирования, когда ситуация страха давно закончилась, а человек все равно находится в напряжении, потому что “Ведь оно же может случиться!” и отключает логику.

Люди с высокой тревожностью теряют связь с реальностью.

На самом деле, если вы начнете на протяжении 3-х дней записывать все о чем вы тревожитесь — это никогда не происходит.
Выделяют несколько основных факторов, которые провоцирующих развитие тревожного расстройства:

  • наследственная предрасположенность;
  • особенности воспитания и преобладающая в семье атмосфера;
  • частые психотравмирующие ситуации;
  • соматические заболевания;
  • неумение преодолевать кризисные ситуации;
  • неудовлетворенность собой, низкая самооценка и другие внутренние конфликты;
  • нарушение процессов мышления.

Чрезмерное употребление алкоголя, крепкого кофе, недосыпы, частые стрессы более чувствительной делают вегетативную систему человека и повышают риски развития тревожных расстройств.

Как вы думаете?Как проявляет себя тревога? 

Три универсальных, межрасовых, кросскультурных проявления тревоги.

  1. Драться — выражается в злости на ровном месте, без причин. 
  2. Бежать — выражается в убегании или избегании источника страха.
  3. Замереть (спрятаться) — полный паралич мыслей и действий.

Наглядно давайте посмотрим наша психика, как растение, если мы будем подливать негативные эмоции, мысли, благодаря которым рождается беспокойство, от такого состояния растение чувствует себя вялым. 

А техники — это способ успокоить беспокойные мысли и эмоции.

Работа с психологом это постоянное питание корней, бережный уход, что позволяет нашей психике быть здоровой и улучшать качество жизни.

В видео подробно рассказываю о техниках работы с тревогой.

Записаться на консультацию: https://hrsib.ru/konsult

Телеграм: t.me/OlgaHrsibru

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here